Für viele Frauen ist das Abnehmen eine der höchsten Prioritäten im Leben. Denn das Erreichen eines solchen Ziels garantiert nicht nur ein schickes Erscheinungsbild und absolute Wahlfreiheit in Bekleidungsgeschäften, sondern gibt auch Selbstbewusstsein, Leichtigkeit und Gesundheit. Dies sind alles wichtige Zutaten für Glück und Lebenszufriedenheit, die nicht vernachlässigt werden sollten.
Um Gewicht zu verlieren, ist es überhaupt nicht notwendig, Ihren Körper mit strengen Diäten zu erschöpfen. Stattdessen reicht es aus, sich an einige wichtige Regeln zu erinnern, deren Einhaltung es jeder Frau ermöglicht, unabhängig von Alter und Umständen gut auszusehen.
Regel #1: Über die Ernährung individuell und im Voraus nachdenken
Entscheiden Sie, welches Ernährungssystem Sie einhalten möchten - fraktioniert (bedeutet, 5-6 mal täglich in kleinen Portionen zu essen) oder klassisch (3 Mahlzeiten pro Tag in normalen Portionen). Fraktionierte Ernährung in kleinen Portionen trägt zur leichteren Aufnahme der Nahrung bei. Viele Menschen finden es jedoch bequemer und psychologisch angenehmer, die Nahrung in 3 Mahlzeiten aufzuteilen.
Darüber hinaus argumentiert die überwiegende Mehrheit der Fitnessexperten, dass die Gesamtkalorien immer noch eine Schlüsselrolle beim Abnehmen spielen. Deshalb nicht ungesund ernähren, sondern immer in Maßen und richtig essen! Wenn Sie im Voraus über Ihre tägliche Ernährung nachdenken, können Sie ungeplante Ausfälle durch ungesunde Lebensmittel vermeiden.
Regel Nr. 2: Trinken Sie mehr Wasser
Vergessen Sie nicht, dass Wasser die Quelle des Lebens ist. Der menschliche Körper besteht zu 70 % aus Flüssigkeit und muss hydratisiert werden. Aber wir ignorieren zu oft die Notwendigkeit zu trinken. Inzwischen hängt der Gewichtsverlust direkt von diesem Faktor ab. Viel Wasser zu trinken hilft, die Stoffwechselprozesse im Körper zu beschleunigen und wirkt sich positiv auf unsere Gesundheit, Haut- und Haarkondition aus.
Es ist zu beachten, dass es bei einer Neigung zu Ödemen, Nieren- und Harnwegserkrankungen besser ist, keine großen Flüssigkeitsmengen zu trinken. In solchen Fällen ist es sinnvoll, sich von Ihrem Arzt beraten zu lassen, um die zulässige Flüssigkeitsmenge pro Tag zu vereinbaren.
Regel Nr. 3: Essen Sie die richtigen fettigen Lebensmittel zum Abnehmen
Entgegen der landläufigen Meinung sind nicht alle mit Fett angereicherten Lebensmittel schlecht für Ihre Gesundheit. Die Verwendung von gesunden mehrfach ungesättigten Fetten, die nicht in Fettdepots umgewandelt werden können, wirkt sich nicht nur positiv auf den Körper aus, sondern hilft auch beim Abnehmen. Das Wichtigste ist, die richtigen Lipidquellen zu finden. Nehmen Sie in Ihre Ernährung auf:
- fetter Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele);
- Meeresfrüchte;
- Leinsamen, Mais, Olivenöl;
- Samen, Walnüsse;
- Avocado.
Die richtigen Fette dämpfen den Hunger und lassen Sie viel schneller abnehmen. Verwenden Sie diesen Trick, indem Sie die aufgeführten Lebensmittel täglich konsumieren. Die kalorienreichsten sollten in die erste Tageshälfte übertragen werden.
Regel Nr. 4: Bewusstes Essen fördert die Gewichtsabnahme
Lassen Sie sich beim Essen von nichts ablenken. Konzentrieren Sie sich auf jeden Bissen und kauen Sie das Essen gründlich. Das Gehirn gibt nicht sofort ein Signal über das Einsetzen des Sättigungsgefühls, daher verwenden wir oft mehr als erforderlich. Richtige moderate Ernährung - 80% Erfolg. Denken Sie daran und löschen Sie das Konzept des "Dinners zur Fernsehserie" für immer aus Ihrem Leben.
Wählen Sie hochwertige, frische Lebensmittel sorgfältig aus (sie sättigen sehr gut) und vermeiden Sie Junk Food vollständig (leere Kalorien). Ein Verstoß gegen diese Regel mehr als 5 Mal pro Woche verlangsamt oder stoppt die Fettverbrennung, auch wenn Sie gleichzeitig Sport treiben.
Regel Nr. 5: Mehr tägliche Aktivität
Das Abnehmen beschleunigt sich von selbst, wenn Sie sich mehr bewegen. Ignoriere den Aufzug und gehe die Treppe hoch. Gehen Sie zur Arbeit oder machen Sie einen Spaziergang im Park vor dem Schlafengehen. Bewegen Sie sich mit dem Fahrrad durch die Stadt. Steigende Aktivität, sogar 20-30 Minuten, verbrennt unauffällig zusätzliche Kalorien.
Üben Sie das Laufen im Freien. Ein leichtes Joggen am Morgen auf nüchternen Magen hilft dabei, Fett aus den problematischsten Bereichen zu entfernen und lädt Sie den ganzen Tag mit positiven Emotionen auf!
Regel Nr. 6: Vorsicht vor flüssigen Kalorien
Im Laden gekaufte Säfte und zuckerhaltige Limonaden sind schlechte Durstlöscher und enthalten viel Zucker! Auch Alkohol ist keine Ausnahme: Zum einen ist er sehr kalorienreich und fördert die Bildung von Fettpolstern, zum anderen „spült" er dem Körper nützliche Stoffe und Mineralien aus. Außerdem macht der Konsum von alkoholischen Getränken ständig hungrig - und das trägt natürlich nicht zum Abnehmen bei.
Regel Nr. 7: Essen Sie mehr Gemüse und Obst
Eine Ernährung, die mindestens zur Hälfte aus Gemüsegerichten besteht, tut dem Körper gut und fördert die schnelle Fettverbrennung. Gemüse enthält viele Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe.
Konzentrieren Sie sich darauf, nicht stärkehaltige Lebensmittel zu finden. Passend für dich:
- Gurken;
- Tomaten;
- Kohl;
- Rettich;
- Süße Paprika;
- Aubergine;
- Spargel;
- Sellerie;
- Knoblauch;
- Grüns.
Vergiss die Früchte nicht! Sie müssen auch unter Berücksichtigung des glykämischen Index sorgfältig ausgewählt werden. Aromatische Äpfel und Birnen, geschnittene Orangen oder im Ofen gebackene Grapefruit mit Zimt sind ein gesunder Snack, der nur Genuss und keinen Tropfen Fett bringt.
Regel Nr. 8: Vergessen Sie nicht die Ballaststoffe
Nehmen Sie Ballaststoffe in Ihre Ernährung auf. Es kommt in vielen Gemüsesorten vor und fördert eine gute Verdauung. Im Magen angekommen, quillt die Faser auf, füllt den ganzen Raum aus und sorgt für lange Zeit für ein Sättigungsgefühl, was sehr wichtig ist, wenn Sie schnell abnehmen möchten.
Trockene Fasern in Kefir oder Joghurt einrühren, falls gewünscht. Dieses Nahrungsergänzungsmittel wird in jedem großen Supermarkt in der Reformhausabteilung sowie in Apotheken verkauft. Trotz ihrer Vorteile wirken Ballaststoffe abführend, stimulieren die Gasbildung. Daher sollte es nach und nach in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden. Bei Personen mit verschlimmerten Magengeschwüren, erhöhter Darmmotilität, niedrigem Blutdruck, individueller Glutenunverträglichkeit kann die Verwendung von Ballaststoffen kontraindiziert sein. Daher wird in Absprache mit dem Arzt die Aufnahme von Ballaststoffen in die Ernährung empfohlen.
Regel Nr. 9: Holen Sie sich genug Schlaf
Ein guter Stoffwechsel ist ohne richtigen 8-stündigen Schlaf in einem dunklen, ruhigen Raum nicht möglich. Wenn Ruhe nicht ausreicht, ist der Hormonhaushalt gestört und der Nahrungsbedarf steigt.
Regel Nr. 10: Wähle feste Nahrung
Feste Nahrung löst die maximale Anzahl an Verdauungsreaktionen aus. Bei der Wahl zwischen einer Suppe und einem knackigen Salat bevorzugen Sie letzteren: Die Nahrung wird besser aufgenommen und Sie bleiben länger satt.